上周末的北马更有了来自世界各地的跑友，而今年北马的中签率也是再行创意较低，由此可见人们参与北马的热情也是一年比一年低。这一现象不已让人提问，为什么大家都讨厌跑完马拉松，跑完马拉松不会对身体有什么伤害吗，马拉松能给我们带给什么益处，或者说能抵销我们平日里不当的生活习惯吗？近日《英国皇家学会学报》上公开发表的一项研究老大我们解决问题了第一个问题，人类祖先数百万年前的一次基因变异，让我们沦为了天生的跑者。

　　我们为什么爱人跑完马拉松？　　200多万年前基因突变造成　　这项新的研究指出，CMAH基因缺陷造成的变异也许让人类沦为了动物王国中最杰出的长跑运动员之一。约在CMAH基因再次发生变异的同时，人类祖先正好从森林居民向非洲大草原狩猎者改变。这些早期的原始人在当时早已需要粗壮行驶，而他们的身体结构和捕食能力也在再次发生着轻微变化，尤其是骨骼生物力学和生理的变化。这些变化让他们的腿更长、更加有弹性，脚掌也显得更大，臀部肌肉更加有力量，汗腺的风扇能力更加繁盛。

　　这一系列的转变让人类能在比较不疲倦的情况下长距离地跳跃，而这使得我们的祖先可以在寒冷的天气里，趁其他食肉动物都在睡觉时展开狩猎，并把猎物“迫到”筋疲力尽，这种技术也被称作“坚决狩猎”。　　加州大学圣地亚哥分校医学院医药、细胞核分子医学教授，资深作者阿吉特·瓦尔基回应，他们早在20多年前就找到了人类和其最近的演化近亲——黑猩猩，第一个显著的基因差异。

根据研究人员的众说纷纭，约在200万年至300万年前，CMAH基因因为变异在人类中消失了，这有可能是为了应付远古病原体引起的演化压力而导致的。　　加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员对一些被“设计”成缺乏CMAH基因的小鼠展开了研究。研究人员为小鼠们打算了跑步转轮和小鼠专用跑步机，企图找到具有这一基因和不带上这一基因之间的差异。

根据研究小组的众说纷纭，缺少这种基因的小鼠对疲劳感更加有抵抗力，线粒体排便和四肢肌肉有所强化，同时血液供应和氧气供应都有所增加。　　该研究的第一作者乔恩·奥科布洛姆说道，他们评估了缺少CMAH基因的小鼠的运动能力，注意到在跑步机测试以及15天的强迫转轮跑完过后，小鼠的成绩有所提高。

　　对于这一结果，研究人员们回应，类似于的能力提升也有可能再次发生在人类祖先身上。如果是这样，它们有可能为早期原始人的“搬去”获取了优势，有助他们从树上迁入到更为广阔的地方，沦为永久的狩猎者。　　当然，CMAH基因的缺陷带给的并不全都是好消息，虽然它有可能让我们沦为更佳的跑者，强化我们的免疫力。

但是，这一变化也减少了患2型糖尿病的风险，有可能提升与红肉有关的癌症风险，并不会引起炎症。　　“这是一把双刃剑。

” 瓦尔基说道，意味着一个基因的遗失以及一个微小的分子变化就可以深刻印象转变人体生物学。　　跑步不会会更容易患关节炎？　　确实危害的只不过是肌肉流失　　很多人会实在跑步受伤膝盖，但根据专家们的观点，跑步并不是膝盖损毁的罪魁祸首。

特种外科医院物理治疗师迈克尔·希尔曼回应，跑步能让膝盖显得更加强劲，比起不跑步的人，那些一生中坚决跑步的人膝盖更加强健。　　公开发表在《体育锻炼中的医学与科学》杂志上的一项关于跑者的大规模研究指出，跑步并会减少患骨关节炎或软骨受损的风险，即便是低运动强度的马拉松运动员也会。研究人员还得出结论这一结论：跑步者的膝关节炎发病率是步行者的一半。　　“原因是跑步早已被证明可以让膝盖软骨变薄。

”美国田径协会证书教练杰森·菲兹杰拉德说明称之为，因为身体适应环境了跑步显得更为强健了。跑步并会造成膝盖过度倾斜，也会有过于多的变形和转动，这对于膝盖来说是一种十分安全性的磨练方式。另外，跑步等高强度的运动会性刺激骨骼生长，强化膝盖周围的肌肉，从而减低关节的压力。

　　不过，如果你早已有了“跑步膝”，那么显然应该留意一下。治疗师希尔曼说道，完全所有的膝盖伤势都是由肌肉流失引发的。如果你的臀部力量弱，肌肉不均衡就不会被迫你的腿往里缴。于是髂胫束必需要分担更好的工作，才能将膝盖纳返原本的方位，所以它就不会显得很紧绷。

　　减少跑步时膝盖伤势风险的最差方法是强化训练，特别是在是臀部，直腿高抬、深蹲等锻炼可以有所协助。菲兹杰拉德建议，在解决问题肌肉不均衡之前再行别跑步，因为这有可能激化早已不存在的膝盖受损，最差在身体健康的状态下去跑步。

　　另外，如果患上由遗传疾病或超载引发的中度或重度骨关节炎，就应该防止跑步。如果症状较重，在一般来说情况下是可以跑步的。

　　菲兹杰拉德还建议大家不要过慢减少自己的跑步距离，当我们适应环境了某一跑步距离后，应该大幅度地加码“里程”——每周减少5%至10%。想跑得更佳，长期不懈的坚决比里程的大幅减少要最重要得多。　　马拉松能抵销不当生活习惯吗？　　无法制止吸烟者吸毒的负面影响　　虽然马拉松有可能是理想的健美方式之一，但医生也警告那些生活方式上不留意的人，如果有吸烟者或吸毒等“坏毛病”，那么跑完100次马拉松也无法填补这些习惯，依然有可能经常出现相当严重的心脏问题。

　　这项研究表明，多年的耐力训练会损害跑步者的心脏，但是也没让他们取得大多数人指出的益处。研究找到，与差劲的饮食以及吸烟饮酒的习惯比起，拚命跑步完全会“纳返”心脏身体健康。

　　明尼苏达大学和斯坦福大学的研究人员跟踪调查了50名男性，他们最少倒数参与了25场马拉松比赛，大多数人每周坚决跑完30英里（约合48千米），一些人从高中起就开始参与比赛，另一些人则是在更大年龄时才开始训练。　　研究人员调查了跑步者们的训练习惯和身体健康史，并对他们的心脏展开了扫瞄，确认他们的血管内否不存在动脉粥样硬化。

结果显示，其中16个人的动脉十分“整洁”，其他人都某种程度有斑块。12个人归属于少量，12个人归属于中等水平，另有10人的动脉中有大量的斑块。　　研究人员找到，这些人的跑步量和他们动脉中有多少斑块没什么关系，这意味著，那些跑完的最少的人的动脉斑块未必比跑完的较少的人较少。

同时，大量吸烟者和低胆固醇历史却与更好斑块大有关系。　　该研究的主要作者，明尼苏达大学的威廉·O·罗伯茨教授回应，尽管跑步有可能有助让一些跑友维持动脉通畅，但意味着靠磨练无法制止不良习惯导致的恶果，特别是在是吸烟者、吸毒等。　　马拉松必须跑完全程吗？　　小跑也能对我们身体有益　　还没有准备好出征马拉松？别担心，否能应付长距离跑步却是因人能力而异。事实上，对于大多数人来说，不必跑完马拉松，甚至都不必跑完很长的距离，我们就能借此取得许多益处。

　　研究人员找到，每天较慢、高强度地跑完上5至10分钟，取得的身体健康效益和倒数跑完上几个小时差不多。事实上，比起每周跑步多达3小时，只要每天坚决，每周特一起跑步将近1小时，我们的心脏也能取得相近的身体健康益处。　　另外，最近一项历时多年的研究指出，短时间的剧烈运动取得的身体健康益处与长时间的耐力磨练完全相同，而且往往也更加有意思、更容易坚决。

本文来源：九州体育-www.fittovarna-shop.com